25 kwiecień 2018

Spacer, bieg czy nordic walking. Lekarz radzi, jak się ruszać

Wiosna to moment, gdy natura budzi się do życia. Wokół nas dochodzi do dużych zmian, które pozytywną wzmacniają naszą energie. To dobry moment, by wstać za biurka i ruszyć się, nie tylko by „rozprostować” stawy i kości, ale również zrzucić niepotrzebne kilogramy.

Jak zacząć?

Ja zawsze im powtarzam, że po prostu zwyczajnie zacznijmy od najprostszej formy ruchu, np od marszu i spaceru. Spróbujmy, by taki marsz trwał ok. 30 minut, następnego dnia zróbmy sobie dzień przerwy, obserwujmy swoje ciało, czy coś się zmieniło związku z naszą aktywności? Czy odczuwam jakieś dyskomfort? Jeśli tak, wówczas odczekajmy chwile, by dolegliwości ustąpiły 2-3 dni, następny razem nie zwiększajmy długości marszu.

Pozwólmy, by nasz organizm stopniowo zaadoptował się do wysiłku. Zobaczysz po kilku tygodniach, nasze ciało będzie domagać się ruchu, a w przypadku, kiedy ominiesz trening, poczujesz się nieswojo. By podczas takiego spaceru pracowało nasze całe ciało, możesz wspomagać się kijkami. Nordic walking to forma spaceru z pomoc kijków. Używanie kijków nie tylko wspomaga nogi, ale również angażuję kończynę górne (barki, ramiona) do ruchu, pomaga uregulować oddech, poprawia ruchy klatki piersiowej, tym samym lepiej oddychamy i natleniamy nasze ciało!. A przecież gdy mózg jest lepiej natleniony, wzrasta nasza sprawność intelektualna.

Endorfiny, które pojawiają się, gdy ćwiczymy poprawiają nastrój, aktywizują nasze ciało, powraca energia i chęć działania. Ale również, motywują nasz do coraz większych wyzwań treningowych. Wielu biegaczy zaczynało od nordic walking. Ci, którzy mają takie plany, polecam by marsz przeplatali odcinkami truchtu. Stopniowo przygotowując nasze ciało do ciągłego biegu. Pamiętajmy aby stopniowo wydłużać odcinki truchtu, by docelowo osiągnąć możliwość przebiegnięcia bez przerwy około 30 minut.

Bądźmy przy tym bardzo ostrożni, nie zachłystujmy się naszymi szybki sukcesami, pamiętajmy o stopniowej adaptacji naszego ciała, róbmy sobie dni przerwy, w przeciwnym razie łatwo narazimy się na kontuzję. Poza tym, zabrzmi to jak slogan, wsłuchujmy się swoje ciało, każdy ból i dyskomfort to sygnał. Na ich podstawie możemy zawierać kompromisy z naszym ciałem.

Gdy nabierzemy przekonania, że chcielibyśmy rozpocząć naszą prawdziwą przygodę z bieganiem, warto zwrócić szczególną uwagę na obuwie. Akurat ten element naszego ubrania, może mieć kluczowe znaczenie dla naszej dalszej sportowej kariery. Wszelkie inne akcesoria nie są tak istotne. Dlatego serdecznie zachęcam i radzę, aby obuwie do biegania kupować w sklepach specjalistycznych i nie wstydzić się z korzystania z pomocy wykwalifikowanych sprzedawców, którzy z duża troskliwością doradzą nam kupno obuwia w zależność od wagi i ustawienia stopy biegacza.

Porada dla biegaczy nieco bardziej zaawansowanych:

Każdy doświadczony biegacz wie, że trenowanie biegania to nie tylko bieg! Ważne jest równie rozciąganie oraz ćwiczenia, które służą wzmacnianiu mięśni posturalnych, to znaczy takich które kształtują i wpływają na naszą postawę (mięśni kręgosłupa, mięśni brzucha) Kształtowanie tych elementów nie tylko przede zapobieganie kontuzjom, ale również element treningu, który spowoduje poprawę naszych wyników.

1. Rozciąganie- streching pozwoli, by mięśnie i stawy pracowały w pełnym swoim zakresie, przykurczone ścięgna i mięśnie to duże ryzyko kontuzji przeciążeniowych

2. Trening mięśni kręgosłupa, brzucha (core stability) pozwala na efektywniejsze wykorzystanie aparatu ruchu

Gdy poczujemy się już biegaczami, polecam Wszystkim start w biegu masowym. Proponuje start na 5 km. Naprawdę, nie ma nic bardziej motywującego, jak start w zawodach. Oczywiście wielu czuję się onieśmielonych takimi imprezami, nie liczy się jednak wynik i miejsce. Taki start do zwieńczenie naszego trudu i duża satysfakcja. Polecam, warto spróbować!

Autor: Paweł Walasek dr n. med. specjalista ortopeda-traumatolog, pracownik Szpitala Bielańskiego im. ks. Jerzego Popiełuszki oraz kliniki Alkamed Przychodnia Lekarzy Specjalistów i Rehabilitacji

JB
Jest przyszłością medycyny. Wyleczy większość chorób genetycznych

https://www.fakt.pl/kobieta/zdrowie-i-fitness/spacer-bieg-czy-nordic-walking-lekarz-radzi-jak-sie-ruszac/g6s8y3k

foto 123RF z tego artykułu

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. szczegóły

Niniejsza Polityka Plików Cookie określa zasady stosowania plików cookies przez Serwis RABATSENIORA.PL w związku z korzystaniem z Serwisu przez Użytkowników. 1. Stosowane przez Serwis Pliki cookies na stronie internetowej RABATSENIORA.PL umożliwiają personalizację wyświetlanych na niej informacji i dostosowanie treści do potrzeb Użytkowników. Ponadto są przydatne przy mierzeniu aktywności Użytkowników w serwisie, dostosowywania reklam produktów i usług do indywidualnych potrzeb Użytkowników. 2. Na stronie RABATSENIORA.PL są używane dwa rodzaje plików cookies: a) sesyjne– pozostające na urządzeniu Użytkownika, aż do opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej) b) stałe– pozostają na urządzeniu Użytkownika przez czas określony w parametrach pliku albo do momentu ich ręcznego usunięcia przez Użytkownika. 3. Serwis RABATSENIORA.PL wykorzystuje pliki cookies do: a) możliwości logowania i utrzymywania sesji Użytkownika na każdej kolejnej stronie serwisu b) dopasowania zawartości strony internetowej do indywidualnych preferencji Użytkownika, przede wszystkim pliki te rozpoznają jego urządzenie, aby zgodnie z jego preferencjami wyświetlić stronę c) do tworzenia anonimowych statystyk z wyłączeniem możliwości identyfikacji Użytkownika. 4. Brak akceptacji korzystania z plików cookie w Serwisie może częściowo ograniczyć możliwość korzystania z Serwisu. 5. Każdy Użytkownik Serwisu może w każdej chwili usunąć pliki cookies w swoim urządzeniu korzystając z odpowiednich opcji przeglądarki. 6. Pliki cookies wykorzystywane przez partnerów Serwisu, w tym w szczególności Użytkowników strony internetowej, podlegają ich własnej polityce prywatności.

Close