20 styczeń 2021

Ćwiczenia dla seniorów z uśmiechem na ustach

Ćwiczenia w zaawansowanym wieku obciążone są pewnym ryzykiem, w zależności od stanu zdrowia. Dlatego trzeba podejść do nich z rozwagą. Zaproponowana aktywność może być wykonywana zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu. Nie zajmie więcej niż kilka chwil, a na pewno poprawi sprawność oraz samopoczucie starszej osoby.

Od czego rozpoczynamy ćwiczenia?

Ćwiczenia rozpoczynamy marszem w miejscu. Będzie on dla nas rozgrzewką dla całego ciała. Z początku powinien się odbywać w powolnym tempie. Podczas marszu podnosimy nieco wyżej kolana i machamy rękami w przód i w tył, jak podczas chodzenia. Po chwili zaczynamy maszerować trochę szybciej. Wciągamy brzuch, a głowę staramy się trzymać wyprostowaną. Po kilku minutach wkładamy w ćwiczenia nieco więcej energii. Przyspieszamy tempo.

Foto Pexels

Ćwiczenia dla seniorów

Zatrzymajmy się, stańmy w niewielkim rozkroku i rozpocznijmy ponownie marsz w nowym ustawieniu nóg. Po chwili wróćmy do tradycyjnego marszu, z nogami prosto, blisko siebie. Zmieniajmy sposób chodzenia – na zmianę wąsko i szeroko – przez kilka chwil.

Idąc w miejscu, wyciągnijmy ręce w prawo i w lewo, a następnie podnieśmy je wysoko nad głową. Opuśćmy je następnie w bok, a następnie do dołu (podobnie jak podczas „pajacyka”, ale powoli). Podczas podnoszenia wciągajmy powietrze, natomiast opuszczając ręce – róbmy wydech.

Po tym ćwiczeniu stajemy prosto, w lekkim rozkroku, na ugiętych lekko nogach. Zaczynamy „iść bokiem” w prawo i w lewo, stopy trzymając prosto. Nogi za każdym razem dostawiamy do siebie. Czynność tę powtarzamy kilka razy.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i kręgosłupa

Stańmy w niewielkim rozkroku, na luźnych nogach. Zacznijmy wykonywać okrężne ruchy biodrami. Zmieniajmy kierunek obrotów, raz w lewo, raz w prawo. Ręce możemy oprzeć w talii. Starajmy się nie przechylać w przód ani w tył. Ćwiczeń nie powinny wykonywać osoby z endoprotezami stawów nóg.

Stojąc w tej samej pozycji, wymachujemy wyprostowanymi rękami, szeroko, od prawej do lewej. Zwróćmy uwagę, czy mamy na to ćwiczenie odpowiednią ilość miejsca.

Foto Pexels

Następnie pochylamy się delikatnie do przodu, ustawiając plecy w pozycji poziomej i wyciągając ręce do przodu. Pamiętajmy o odpowiednim oddechu – wdech przy skłonie, wydech przy prostowaniu sylwetki. W dalszej kolejności opieramy ręce na biodrach i powtarzamy czynność. Po kilku skłonach możemy delikatnie przechylić górną część ciała również do tyłu i powtarzać ćwiczenia naprzemiennie.

Wreszcie… relaks ciała i ducha

Stoimy stabilnie, całymi stopami, dla zachowania bezpieczeństwa. Wyciągamy mocno ręce w górę i we wszystkie strony. Rozciągamy całe ciało tak, jakbyśmy przeciągali się tuż po przebudzeniu, tyle że na stojąco. Poświęćmy na tę czynność przynajmniej minutę. Rozluźnimy w ten sposób całe ciało i spokojnie będziemy mogli wrócić do codziennych czynności. Z… uśmiechem na ustach.

Katarzyna Dobrogowska

Fot. Pixabay, Pexels

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. szczegóły

Niniejsza Polityka Plików Cookie określa zasady stosowania plików cookies przez Serwis RABATSENIORA.PL w związku z korzystaniem z Serwisu przez Użytkowników. 1. Stosowane przez Serwis Pliki cookies na stronie internetowej RABATSENIORA.PL umożliwiają personalizację wyświetlanych na niej informacji i dostosowanie treści do potrzeb Użytkowników. Ponadto są przydatne przy mierzeniu aktywności Użytkowników w serwisie, dostosowywania reklam produktów i usług do indywidualnych potrzeb Użytkowników. 2. Na stronie RABATSENIORA.PL są używane dwa rodzaje plików cookies: a) sesyjne– pozostające na urządzeniu Użytkownika, aż do opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej) b) stałe– pozostają na urządzeniu Użytkownika przez czas określony w parametrach pliku albo do momentu ich ręcznego usunięcia przez Użytkownika. 3. Serwis RABATSENIORA.PL wykorzystuje pliki cookies do: a) możliwości logowania i utrzymywania sesji Użytkownika na każdej kolejnej stronie serwisu b) dopasowania zawartości strony internetowej do indywidualnych preferencji Użytkownika, przede wszystkim pliki te rozpoznają jego urządzenie, aby zgodnie z jego preferencjami wyświetlić stronę c) do tworzenia anonimowych statystyk z wyłączeniem możliwości identyfikacji Użytkownika. 4. Brak akceptacji korzystania z plików cookie w Serwisie może częściowo ograniczyć możliwość korzystania z Serwisu. 5. Każdy Użytkownik Serwisu może w każdej chwili usunąć pliki cookies w swoim urządzeniu korzystając z odpowiednich opcji przeglądarki. 6. Pliki cookies wykorzystywane przez partnerów Serwisu, w tym w szczególności Użytkowników strony internetowej, podlegają ich własnej polityce prywatności.

Close